Tư thế ngủ cho bà bầu thế nào là tốt nhất?

Khi mang thai, giấc ngủ của mẹ bầu cũng chịu nhiều ảnh hưởng. Có những tư thế ảnh hưởng tới thai nhi mẹ không thể nằm và khi thai nhi ngày càng to lên, mẹ bầu cũng khó ngủ hơn. Vậy tư thế ngủ cho bà bầu thế nào là tốt nhất? Ở bài viết này, Soc sẽ chia sẻ đến mẹ những thông tin hữu ích về vấn đề này nhé. 

1. Tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất?

Tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu phụ thuộc vào nhiều yếu tố: 

• Sự cảm nhận của mẹ bầu. Không gì bằng tư thế mà chính mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất. 
• An toàn và phù hợp với sự phát triển của bé. Đây là yếu tố mẹ cần ưu tiên hơn cả sự cảm nhận của mẹ bầu. Khi bé càng lớn thì bụng mẹ cũng càng nặng nề hơn, một số triệu chứng khó chịu như đau lưng, đau thắt lưng, đau mỏi người cũng xuất hiện nhiều hơn. 

Do đó, mẹ bầu cần chọn lựa tư thế an toàn cho sự phát triển của trẻ, vừa làm mẹ cảm thấy thoải mái nhất và có thể giảm các triệu chứng đau mỏi khó chịu của mẹ. 

Vậy tư thế ngủ nào là tốt nhất cho mẹ bầu?

Theo nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Tư thế nằm nghiêng về một bên rất tốt với các mẹ bầu. Chúng giúp mẹ bầu dễ thở hơn và làm giảm áp lực lên tử cung. Đặc biệt là khi mẹ nằm nghiêng về phía bên trái sẽ có nhiều lợi ích hơn: 

• Thứ nhất, thai nhi được tiếp thêm nhiều dưỡng chất và máu qua nhau thai hơn. 
• Thứ hai, không ảnh hưởng đến chức năng gan của mẹ. Gan nằm ở phía bên phải bụng, tư thế nằm nghiêng bên trái giúp tử cung không đè lên gan. 
• Thứ ba, tư thế này giúp làm giảm áp lực đến lưng dưới và phía dưới chân, giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn và ngủ ngon hơn. 
• Thứ tư, nằm nghiêng bên trái giúp bà bầu giảm tình trạng phù chân sinh lý ở những tháng cuối. 
• Thứ năm, tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới khiến lượng máu về tim giảm dẫn đến lưu lượng tim giảm.
• Thứ sáu, mẹ nằm phía bên trái thì thai sẽ máy nhiều hơn nghĩa là thai nhi sẽ thoải mái hơn. 

Tư thế nằm nghiêng bên trái có nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Tuy vậy, nằm mãi một tư thế, mẹ bầu cũng sẽ cảm thấy mỏi và không được thoải mái. Do đó, thỉnh thoảng mẹ có thể thay đổi tư thế, nghiêng sang bên phải một chút nhưng mẹ nên nằm nghiêng bên trái nhiều hơn. 

Thêm vào đó, gác chân cao và gối cao đầu cũng giúp mẹ ngủ thoải mái hơn. Mẹ có thể dùng một chiếc gối để gác chân lên vừa tạo cảm giác êm ái, vừa giúp mẹ hạn chế tình trạng chuột rút buổi đêm hay các vấn đề và tĩnh mạch. Gối đầu cao một góc khoảng 20 độ giúp mẹ hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày do tử cung chèn ép vào dạ dày và giảm áp lực thai nhi lên đường hô hấp của mẹ, giúp mẹ dễ thở hơn và hạn chế tình trạng “ngáy” ngủ. 

Thêm một chiếc gối nữa đặt bên dưới phần bụng nhô ra giúp mẹ bớt cảm thấy nặng nề khi thai nhi phát triển lớn hơn. Và cuối cùng là một chiếc gối ở đầu gối có thể làm mẹ thoải mái và ngủ ngon hơn. 

Gối ngủ chuyên dụng dành cho bà bầu

Để tránh phải sử dụng quá nhiều gối, mẹ có thể sắm một chiếc gối chuyên dụng dành cho bà bầu. Chiếc gối này dài bằng người mẹ và đỡ cả đằng trước lẫn đằng sau của mẹ. Vừa giúp giảm trọng lượng của bụng lại giữ cột sống thẳng, giảm sức ép do chân này đề lên chân kia khi nằm nghiêng. Và khi đổi sang bên phải cũng không cần phải sắp xếp lại gối. 

2. Những tư thế ngủ bà bầu không nên nằm

Như đã chia sẻ ở trên, tư thế nằm nghiêng bên trái là tốt nhất với các mẹ bầu. Tuy nhiên, có những mẹ vẫn giữ thói quen ngủ nằm ngửa hoặc nằm sấp từ trước khi có thai và khó bỏ được. 

Tuy nhiên, việc nằm sấp khi mang thai là tuyệt đối không nên. Và từ tuần thứ 24, mẹ không nên nằm ngửa nữa. 

Để duy trì được thói quen nằm nghiêng, mẹ nên tập nằm nghiêng từ khi mới mang thai và mỗi ngày cố gắng một chút để bỏ thói quen cũ đi. 

Vì sao mẹ bầu không nên nằm ngửa?

Có một vài lý do như sau: 

• Nằm ngửa khiến tử cung đè lên cột sống, ruột, cơ lưng và cách mạch máu lớn. Điều này khiến các mẹ đau lưng nhiều hơn, dễ mắc bệnh trĩ và suy tuần hoàn máu khiến mẹ khó thở và làm giảm tuần hoàn ở thai nhi. 
• Hơn thế nữa, tử cung có thể chèn lên tĩnh mạch chủ dưới, làm cản trở hoạt động lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ, từ đó gây ra tình trạng hạ huyết áp (biểu hiện điển hình là chóng mặt, khó chịu) và lượng máu đến thai cũng giảm khiến nhịp tim của thai nhi chậm hơn. 

Ngoài ra, nằm ngửa có thể gây chóng mặt, tăng cân hay tụt huyết áp… 

Vì vậy, tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất là nghiêng bên trái. Thỉnh thoảng mẹ cũng có thể đổi sang bên phải người đỡ mỏi nhưng không nên nằm ngửa hay nằm sấp gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.